长期姿势不良：久坐办公时弯腰驼背、长期低头看手机，或站立时重心偏移，会导致腰部肌肉持续处于紧张状态，久而久之引发肌肉纤维劳损；
过度劳累与反复损伤：搬运重物、长时间弯腰劳作，或运动中腰部防护不当，易造成腰部肌肉、筋膜的反复微小损伤，若未及时修复，会逐渐发展为慢性劳损；
急性损伤未愈：腰部曾受扭伤、拉伤等急性损伤，若未得到彻底治疗，损伤组织长期处于炎症状态，易转为慢性腰肌劳损；
体质与环境因素：中老年人群肌肉力量减退、韧带弹性下降，或长期处于潮湿、寒冷环境，会影响腰部血液循环，降低肌肉抵抗力，增加劳损风险。
腰部疼痛：多为反复发作的隐痛、胀痛或酸痛，疼痛可在劳累后加重，休息、热敷后缓解；部分患者疼痛会在弯腰、久坐、晨起时明显，活动后稍有减轻，但过度活动又会再次加剧；
腰部活动受限：患者常感觉腰部僵硬，弯腰、转身、侧屈等动作困难，严重时甚至无法完成日常穿衣、系鞋带等简单动作；
牵涉痛：少数患者疼痛会牵涉至臀部、大腿后侧，但通常不超过膝关节，与腰椎间盘突出引起的下肢放射痛有明显区别；
压痛明显：医生检查时，可在患者腰部肌肉紧张处找到明确压痛点，多位于脊柱两侧的竖脊肌、腰骶部等位置。
精准诊断：通过详细问诊（了解病史、症状发作规律）、体格检查（查找压痛点、评估腰部活动度），结合必要的影像学检查（如腰部 X 线、超声），排除腰椎间盘突出、腰椎骨折等其他疾病，明确腰肌劳损的严重程度；
多元化治疗：
物理治疗：采用针灸、推拿按摩放松紧张肌肉，通过热敷、低频电疗、中药熏蒸改善局部血液循环，减轻炎症反应；
药物治疗：对疼痛明显者，短期使用非甾体类消炎镇痛药（如布洛芬）缓解症状，同时配合外用消炎镇痛药膏、中药贴剂，减少口服药副作用；
康复训练：指导患者进行腰背肌功能锻炼（如小燕飞、五点支撑法），增强腰背肌力量，提高腰部稳定性，从根本上降低复发风险；
长期健康指导：医生会根据患者职业、生活习惯，提供个性化防护建议，如调整办公坐姿、选择合适的床垫、避免过度劳累，帮助患者在日常生活中保护腰部。