“三九四九冰上走”，四九天作为全年最冷时段，近期强冷空气引发的大幅度降温，让心脑血管疾病进入高发期。低温会刺激血管急剧收缩，导致血压骤升，加重心脏负荷，易诱发心绞痛、脑梗塞等突发状况，尤其对中老年人、慢性病患者等高危人群威胁显著。掌握科学预防方法，才能安然度过严寒期。
做好保暖防护是预防核心。降温时需减少外出，尤其避免清晨、夜间等低温时段长时间停留户外；外出时务必做好全身保暖，重点防护头部、颈部、手部和脚部，这些部位受凉会间接刺激血管收缩，加重血管负担。选择保暖性好的衣物、帽子和围巾，避免冷风直吹，同时避免室内外温差过大，进出房间时循序渐进适应温度变化，减少血管应激反应。
规律监测与规范用药不可或缺。高血压、高血脂、冠心病等基础病患者，需每天定时监测血压、血糖，密切关注指标波动，若出现头晕、胸闷、肢体麻木等不适，立即停止活动并及时就医。严格遵循医嘱足量、规律用药，切勿因气温变化或症状缓解擅自减药、停药，必要时咨询医生调整用药方案，筑牢疾病防护防线。
调整生活与饮食习惯，降低发病风险。饮食上以温热、清淡为主，适当摄入优质蛋白和膳食纤维，避免高油、高盐、高糖食物，减少血管负担；可适量饮用温水，促进血液循环，避免饮用冰水、浓茶和烈酒。作息需规律，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累，熬夜会导致身体免疫力下降，增加血管调节紊乱风险。适度进行室内温和运动，如太极拳、慢走等，促进血液循环，改善血管弹性，避免剧烈运动引发血压骤变。
规避高危因素，保持情绪稳定。避免情绪大起大落，焦虑、激动等不良情绪会刺激交感神经兴奋，诱发血管收缩；排便时避免过度用力，防止腹压升高导致血压骤升。同时减少拥挤场所停留，预防感冒，感染性疾病会加重心脏负担，间接诱发心脑血管问题。家人需做好陪伴照料，留意高危人群身体状态，发现异常及时处置。
四九天的严寒虽对血管不友好，但只要做好保暖防护、规范管理基础病、养成健康习惯，就能有效降低心脑血管疾病发作风险。高危人群更要提高警惕，科学防护，守护自身健康平安过冬。