今日小寒，作为二十四节气中气温最低的节气之一，冷空气频繁、昼夜温差大，对脑血管健康极具挑战。脑出血发病与寒冷刺激密切相关——低温会导致血管收缩、血压骤升，斑块脱落风险增加，极易诱发血管破裂。中老年人、高血压、高血脂等高危人群，做好保暖防护、强化疾病预防，是小寒时节守护健康的关键。
小寒保暖：科学护暖，规避温差刺激
保暖核心是避免血管因冷热交替剧烈收缩，重点防护关键部位。头部保暖至关重要，头部血管丰富且表浅，冷空气刺激会使血压骤升。外出务必佩戴保暖帽子，避免头部裸露；室内外温差不宜过大，外出前在门口停留3-5分钟，让身体适应低温，减少血管应激。
颈部、背部需严防受凉，颈部有颈动脉等重要血管，受凉会引发血管收缩、肌肉痉挛，影响脑部供血。日常穿戴高领衣物、围巾，选择保暖外套护住背部，睡前可热敷颈背，促进循环、缓解血管紧张。四肢保暖要到位，末梢血管较细，受凉会减慢循环、增加血黏，诱发血栓。应穿宽松保暖的鞋袜，睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟，可加生姜、艾叶驱寒，注意水温与时长，避免血压波动。
疾病预防：多管齐下，筑牢脑血管防线
饮食上，以温补、清淡为主，可吃羊肉、山药、栗子等温热食物抵御寒冷，避免辛辣高油高盐食物；多吃蔬果补充维生素，预防便秘——用力排便会使血压骤升，是脑出血重要诱因。控制饮水量，避免一次性大量饮水。
作息遵循“早睡晚起”，保证7-8小时睡眠，避免熬夜劳累，熬夜会导致血压升高；起床时切勿过猛，静坐1-2分钟再缓慢起身，防止体位性低血压。高血压患者需加强血压监测，每天早晚各测一次，遵医嘱规律用药，切勿自行增减药量，将血压控制在合理范围。
适度进行温和运动，如散步、太极拳等，避免晨练过早和剧烈运动，选择上午10点后或下午2-4点运动，热身到位，不适即停。同时保持心态平和，避免生气、焦虑等强烈情绪，通过听音乐、养花等调节情绪，减少血压波动。
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