在现代生活中，腰肌劳损已成为困扰各年龄段人群的常见问题，从久坐的办公室职员到重体力劳动者，都可能受其影响。这种腰部肌肉、筋膜的慢性无菌性炎症，以反复发作的酸痛、胀痛为典型表现，了解其成因并做好预防措施，能有效降低发病风险和加重概率。咨询热线17653903120，随时为你解答腰部健康疑问。
腰肌劳损的发生并非偶然，而是多种因素长期积累的结果。首先是不良姿势与过度劳损，这是最主要的诱因。办公室人群长时间弯腰驼背伏案，腰部肌肉持续紧张；售货员等站立工作者单腿受力不均，腰椎稳定性下降；瘫坐沙发、跷二郎腿等习惯，更会让腰部失去支撑，肌肉负担倍增。其次，急性损伤未愈也是重要原因，腰部扭伤后若未得到及时规范治疗，损伤组织迁延不愈，易发展为慢性劳损。此外，年龄增长导致的肌肉弹性下降、核心肌群薄弱缺乏保护，以及潮湿寒冷环境引发的肌肉痉挛，都会增加发病风险。
对于已有腰肌劳损的人群，预防症状加重尤为关键，核心在于“避诱因、强肌肉、护腰椎”。首先要打破“久坐魔咒”，每坐45-60分钟就起身活动5分钟，做转腰、弯腰摸脚尖等动作放松肌肉，办公时在腰部放置靠垫，保持双脚平放地面的端正坐姿。搬重物时务必用“腿力”代替“腰力”，蹲下屈膝、背部挺直再发力，避免直接弯腰牵拉腰部肌肉。
科学锻炼是预防加重的根本手段。疼痛缓解后可坚持核心训练，五点支撑法适合所有人群，仰卧时以双脚、双肘、后脑勺为支点抬起臀部，保持3-5秒后放下，每组10-15次；小飞燕则需趴在床上抬起头胸和双腿，注意腰椎间盘突出患者禁用。每周还可搭配3次游泳、瑜伽等运动，全面强化肌肉力量。同时要注意腰部保暖，避免空调直吹，选择软硬适中的床垫，让腰椎在睡眠中得到充分支撑。
腰肌劳损遵循“三分治、七分养”的原则，若腰痛持续超过1-2周，或出现下肢麻木等症状，应及时咨询专业医生。如有任何腰部健康问题，可随时拨打咨询热线17653903120获取帮助，养成良好护腰习惯，才能让腰部远离劳损困扰。