冬季是心脑血管疾病的高发季，低温刺激会导致血管收缩、血压升高，血液黏稠度增加，大大增加中风、心肌梗死等急症的发生风险。尤其是中老年人和有基础疾病的人群，更需做好全方位的预防措施。临沂永辉医院提醒您，关注心脑血管健康，从日常防护与科学饮食做起，如有不适可随时拨打咨询热线17653903120获取专业帮助。
冬季预防心脑血管疾病：做好这几点很关键
首先，注意保暖防寒是基础。冬季外出时务必做好头部、颈部、手部和脚部的保暖，避免冷风直吹身体。清晨和夜间气温最低，尽量减少外出活动；若需外出，应提前做好热身，缓慢行走，避免突然暴露在寒冷环境中引发血管剧烈收缩。室内温度应保持在18-22℃，避免忽冷忽热，洗澡时水温不宜过高，时间控制在15-20分钟内，防止脑部和心脏供血不足。
其次，规律作息与适度运动不可或缺。冬季应早睡晚起，保证7-8小时的充足睡眠，避免熬夜导致身体免疫力下降。运动需遵循“循序渐进、量力而行”的原则，选择在上午10点后或下午3点左右气温较高时进行，以散步、太极拳、慢跑等有氧运动为主，每次运动30分钟左右，心率控制在100-120次/分钟，避免剧烈运动引发血压骤升。
另外，密切监测指标与情绪管理也很重要。有高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病的患者，应每天定时测量血压、血糖，遵医嘱按时服药，不可擅自增减药量。冬季易出现情绪低落、焦虑等问题，不良情绪会刺激交感神经兴奋，诱发心脑血管急症，因此要保持乐观心态，多与家人朋友沟通，通过听音乐、读书等方式调节情绪。
心脑血管疾病患者饮食：牢记“三低两高一适”原则
饮食调理是心脑血管疾病管理的核心环节，患者需严格遵循“低脂肪、低胆固醇、低盐、高纤维、高维生素、适量蛋白质”的原则，从源头减少血管负担。
控制脂肪和胆固醇摄入是关键。应减少动物内脏、肥肉、油炸食品、黄油等饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择橄榄油、茶籽油等富含不饱和脂肪酸的植物油，每天用油量不超过25克。可适量食用鱼类（尤其是深海鱼）、去皮禽肉等优质蛋白，每周吃2-3次鱼，每次100-150克，帮助调节血脂。
低盐饮食能有效降低血压。世界卫生组织建议成人每日食盐摄入量不超过5克，心脑血管患者应控制在3克以内。烹饪时尽量清淡，少用酱油、咸菜、腌制品等隐形高盐食物，可用葱、姜、蒜、醋等天然调料提味。同时，减少高糖食物摄入，避免血糖波动引发血管损伤，少吃甜点、含糖饮料等。
多吃高纤维和高维生素食物有助于保护血管。新鲜蔬菜每天应吃300-500克，优先选择菠菜、芹菜、西兰花、洋葱等富含膳食纤维和维生素的种类；水果每天200-350克，选择苹果、香蕉、橙子等低糖分水果。全谷物（如燕麦、糙米、玉米）可替代部分精米白面，膳食纤维能促进肠道蠕动，降低血液黏稠度。
最后，提醒大家养成良好的饮食习惯，定时定量进餐，避免暴饮暴食，戒烟限酒（男性每天饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克）。若出现头晕、胸痛、肢体麻木等不适症状，应立即就医。临沂永辉医院专注于心脑血管疾病的诊疗与健康指导，咨询热线17653903120随时为您开通，为您的健康保驾护航。