在日常生活中，不少人会遭遇肩部疼痛、活动受限的困扰，这很可能是肩周炎发出的信号。肩周炎，又称“冻结肩”“五十肩”，是一种常见的肩部软组织慢性炎症，多发于40至60岁人群，且女性发病率略高于男性。它不仅会影响日常的穿衣、梳头、举臂等基本动作，还可能因长期疼痛导致睡眠质量下降，严重影响生活品质。了解肩周炎的表现并做好预防工作，是守护肩部健康的关键。若你已出现相关症状，可通过咨询预约电话17653903120获取专业帮助。
一、肩周炎的典型表现，早发现早干预
肩周炎的发展通常分为疼痛期、冻结期和恢复期三个阶段，不同阶段表现各有侧重，但核心症状围绕疼痛与活动受限展开。
在疼痛期，肩部疼痛往往是首发症状，初期多为阵发性隐痛或钝痛，尤其在夜间、天气变冷或劳累后会明显加重，部分人甚至会因疼痛从睡梦中醒来。此时肩部活动尚未受到严重限制，但向特定方向活动（如抬高手臂、向后背手）时，疼痛会加剧。
进入冻结期后，疼痛可能会有所缓解，但肩部活动受限的问题会愈发突出，这也是“冻结肩”得名的原因。此时肩关节的活动范围会显著缩小，无论是外展、上举、内旋还是外旋动作都难以完成，比如无法顺利举高手臂拿取高处物品，也无法将手绕到背后扣内衣扣，严重时连洗脸、刷牙等简单动作都会变得困难。
恢复期的特点是肩部疼痛逐渐消失，活动范围慢慢恢复，但恢复过程较为缓慢，可能需要数月甚至更长时间。如果在发病初期忽视干预，不仅会延长病程，还可能导致肩部功能永久性受损，因此及时识别症状至关重要。
二、科学预防肩周炎，从生活细节入手
肩周炎的发生与肩部劳损、受凉、姿势不良、外伤或术后固定过久等多种因素相关，通过针对性的预防措施，能有效降低发病风险。
首先，要注意肩部保暖，避免受寒。肩部受凉是诱发肩周炎的重要因素之一，寒冷刺激会导致肩部肌肉、血管收缩，影响局部血液循环，进而引发炎症。因此，在季节交替、气温变化时，要及时增添衣物，避免将肩部暴露在空调、风扇的直吹范围内，冬季外出时可佩戴围巾或护肩保护肩部。
其次，保持正确姿势，减少肩部劳损。长期伏案工作、低头看手机或电脑屏幕，容易导致肩部肌肉持续紧张，增加肩周炎的发病几率。工作或学习时，应调整座椅和屏幕高度，保持上半身直立，肩部放松，避免长时间保持同一姿势，每隔30至40分钟起身活动，做一些简单的肩部拉伸动作，如抬头挺胸、左右转肩、双臂划圈等，缓解肩部肌肉疲劳。
再者，加强肩部锻炼，增强肌肉力量。适度的肩部运动能促进局部血液循环，增强肩部肌肉、韧带的力量和柔韧性，有效预防肩周炎。日常可坚持做一些针对性的锻炼，如“爬墙运动”——面对墙壁站立，将患侧手臂贴墙，手指沿墙壁缓慢向上爬行，直至达到最大高度后保持数秒，再缓慢放下，重复10至15次；“钟摆运动”——身体前倾，健侧手臂支撑在桌子或椅子上，患侧手臂自然下垂，以肩部为圆心，像钟摆一样前后、左右摆动，每组10次，每天坚持2至3组。此外，打太极、练瑜伽等运动也能很好地活动肩部关节。
最后，避免肩部外伤，及时处理不适。肩部受伤后若未得到及时、正确的治疗，或因术后长期固定导致肩部活动减少，易引发肩周炎。因此，在运动或搬抬重物时，要注意保护肩部，避免过度用力或突然发力造成损伤。若肩部出现轻微疼痛或不适，应及时休息，可通过热敷、按摩等方式缓解，若症状持续不改善，需及时就医，避免病情加重。
肩周炎并不可怕，关键在于早发现、早预防、早治疗。养成良好的生活习惯，重视肩部健康，加强日常防护与锻炼，就能有效降低肩周炎的发病风险。如果你的肩部已出现明显疼痛、活动受限等症状，切勿拖延，可立即拨打咨询预约电话17653903120，获取专业的诊断与治疗建议，让肩部早日恢复灵活与健康。