一、立冬进补，为何先排寒？
“立冬补冬，补嘴空”，但很多人进补后却感觉身体沉重、上火失眠，其实问题根源在 “寒湿未除”。中医认为，寒邪是冬季健康的主要 “敌人”，若体内寒湿积聚，会阻碍气血循环，此时盲目进补，不仅营养难以吸收，还可能加重身体负担，出现 “虚不受补” 的情况。
临沂永辉医院中医科医师解释，冬季人体阳气内敛，毛孔收缩，寒湿易藏于脏腑、经络之中，表现为手脚冰凉、畏寒怕冷、大便黏腻、关节酸痛等症状。只有先将体内寒湿排出，让气血通畅，后续的进补才能真正被身体接纳，达到养生保健的效果。
二、日常 3 个排寒小技巧，简单易操作
温阳散寒，从饮食入手
减少生冷、寒凉食物摄入，如冰饮、生鱼片、寒性瓜果等；多吃温性食材，如生姜、红枣、桂圆、羊肉、山药等。推荐日常煮制 “生姜红枣茶”，生姜驱寒、红枣补气，温和调理脾胃，帮助排出体内寒气。
适度运动，激发阳气
冬季不宜久坐不动，适度运动能促进气血循环，让身体产热，帮助驱散寒湿。建议选择散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，避免剧烈运动大汗淋漓，反而耗伤阳气。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受寒。
保暖护阳，守住关键部位
腰腹、膝盖、脚部是人体阳气容易散失的部位，立冬后要特别注意保暖。穿戴护腰、护膝，选择保暖透气的鞋袜，睡前用 40℃左右的温水泡脚 15-20 分钟，可加入艾草、生姜片，增强驱寒效果，改善睡眠质量。
三、专业排寒支持，助力科学养生
若体内寒湿较重，出现持续畏寒、关节不适、消化不佳等情况，单纯依靠日常调理可能见效较慢。临沂永辉医院中医科针对冬季寒邪问题，推出个性化调理方案，通过针灸、艾灸、中药熏蒸、穴位按摩等安全温和的方式，帮助疏通经络、排出寒湿，为进补打下良好基础。
医师会根据个人体质辨证施治，避免盲目调理，让养生更科学、更高效。无论是否有明显不适，冬季定期进行专业调理，都能帮助身体更好地适应季节变化，增强抵抗力。
四、温馨提醒
立冬养生讲究 “顺势而为”，排寒与进补需循序渐进，不可急于求成。若不确定自身体质，或有相关健康疑问，可随时咨询临沂永辉医院专业医师，获取针对性建议。
咨询热线：17653903120
临沂永辉医院愿伴您度过一个温暖健康的冬季，守护全家平安！