温差大潜藏多重健康风险
近期昼夜及室内外温差显著增大，人体在冷热交替刺激下，各系统易出现适应不良，健康风险明显上升。呼吸道首当其冲受影响，鼻腔黏膜分泌功能下降，水分蒸发加快，易出现干燥、呼吸灼热感，防御屏障受损后，细菌病毒更易侵入，诱发鼻炎、感冒、气道高反应性咳嗽等疾病，严重时还可能导致鼻出血和鼻腔感染。心脑血管系统同样敏感，血管会因冷热刺激反复收缩扩张，导致血压波动，增加心梗、脑梗塞风险，中老年人及高血压、高血脂患者需格外警惕。消化系统也难逃影响，冷空气刺激使胃黏膜收缩、胃酸分泌增加，易诱发胃炎、胃溃疡复发，出现腹痛、腹泻等症状。此外，皮肤干燥、关节酸痛等问题也因温差变化愈发常见。
分人群科学防护指南
中老年群体：需遵循 “动态调衣” 原则，晨练时穿着长袖薄针织衫加薄外套，待气温升高后再逐步减衣，避免气道黏膜遇冷收缩。推迟晨练至上午 9 时后，选择避风区域进行快走等低强度运动，单次时长不超过 40 分钟。慢性支气管炎、胃溃疡患者要严格遵医嘱用药，出现咳嗽伴脓痰、黑便等症状需及时就医。
儿童群体：重点做好耳、手、脚等易冻伤部位的保暖，出门前先在门口适应温度，避免冷空气直接刺激。饮食上减少生冷食物摄入，防止引发消化不良，同时注意补充水分，预防呼吸道干燥。
青年群体：户外运动前需延长热身时间至平时的两倍，避免突然剧烈运动导致身体不适。运动时尽量用鼻子呼吸，避免戴口罩跑步造成憋气、胸闷。注意关节保暖，减少骨科疾病发作风险，同时控制火锅等高脂高热量食物摄入，保护胃肠黏膜。
生活细节调整关键要点
室内环境优化不容忽视，每日通风 3 次，每次 20-30 分钟，避开风力较大时段，降低病原体浓度。饮食以热食为主，早餐可选择小米粥等温和易消化的食物，避免凉拌菜、冰饮及辛辣刺激性食物，减少胃肠刺激。日常需足量饮水，促进呼吸道黏膜分泌，保持鼻腔湿润，缓解皮肤干燥问题。同时保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，维持机体免疫力稳定。
若出现持续不缓解的鼻腔干燥灼热、胸闷、腹痛等症状，或症状影响正常生活，建议及时就医排查。临沂永辉医院提醒您，做好温差防护，守护身体健康。咨询热线：17653903120