随着冬季气温逐渐降低，许多人的膝关节开始出现隐隐作痛甚至剧烈酸痛的情况，严重影响日常行走、上下楼梯等活动，给生活带来诸多不便。了解膝关节疼痛的病因、症状并做好预防，对守护关节健康至关重要。
一、冬季膝关节疼痛的常见病因
冬季膝关节疼痛并非单一因素导致，而是多种原因共同作用的结果。首先，温度降低引发血管收缩是重要诱因，低温会使膝关节周围的血管收缩，导致局部血液循环减缓，关节组织得不到充足的血液供应，氧气和营养物质输送不足，代谢废物堆积，进而刺激神经末梢引发疼痛。其次，关节退变与劳损是基础因素，中老年人或长期从事负重、频繁屈伸膝关节工作的人群，膝关节软骨易出现磨损、退化，滑膜也可能存在慢性炎症，冬季寒冷刺激会加重这些病理状态，诱发疼痛。另外，寒湿侵袭不可忽视，冬季空气湿度较大，寒湿之气易渗透关节，影响局部气血运行，导致经络不通，“不通则痛”，加重膝关节不适感。还有肌肉紧张痉挛，低温会使膝关节周围的肌肉、韧带等软组织变得僵硬、紧张，肌肉收缩力下降，对关节的支撑和保护作用减弱，关节稳定性下降，从而引发疼痛。
二、膝关节疼痛的典型症状
膝关节疼痛发作时，症状表现多样，需留意观察以便及时应对。最常见的是疼痛表现，疼痛程度因人而异，可为隐痛、酸痛、胀痛，严重时呈刺痛或剧烈疼痛，活动时如行走、上下楼梯、下蹲起身时疼痛加剧，休息后可稍有缓解，但受寒冷刺激后疼痛易再次发作或加重。其次是关节僵硬与活动受限，早晨起床或长时间静止后，膝关节会出现明显僵硬感，活动片刻后僵硬症状有所减轻，但冬季僵硬持续时间通常更长，部分人群还会出现膝关节屈伸困难，无法完全伸直或弯曲。此外，部分患者可能伴随关节肿胀，因滑膜炎症导致关节内积液增多，触摸膝关节时可感觉到肿胀、发热，按压时疼痛明显。
三、冬季膝关节疼痛的预防措施
做好冬季膝关节防护，能有效减少疼痛发作，守护关节健康。首先，注意保暖防寒，这是预防的关键。外出时佩戴护膝，选择保暖性好的衣物，避免膝关节直接暴露在寒冷空气中；室内保持适宜温度，避免长时间处于低温潮湿环境，晚上睡觉时可在膝关节处放置保暖物品，防止受凉。其次，适度运动增强关节周围力量，避免因寒冷而久坐不动。选择温和的运动方式，如散步、太极拳、膝关节屈伸练习等，每次运动时间控制在 30 分钟左右，每周坚持 3-5 次，既能促进膝关节血液循环，又能增强肌肉、韧带对关节的支撑力，但要避免剧烈运动和过度负重，防止关节损伤。再者，合理饮食补充营养，多摄入富含钙、维生素 D、蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、绿叶蔬菜等，为关节软骨修复提供营养，增强骨骼强度，预防骨质疏松引发的膝关节疼痛。另外，避免不良姿势与过度劳累，日常生活中避免长时间下蹲、弯腰、久坐，站立或行走时保持正确姿势，减轻膝关节负担；搬运重物时注意借助工具，避免直接用力导致膝关节劳损。
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